biceps triceps

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Wyciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS [...]

nie wiem jak to możliwe, ze osoba pisząca w dziale dla zaawansowanych nie wie, że mniejsze grupy trenujemy po wiekszych; klatka barki triceps najszerszy biceps takim torem piowinno to iść; więc tak sobie to poprestawiaj.

Poprawiłem plan i teraz przedstawia się następująco: Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek Brzuch: ABS II Środa Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 [...]

A sam sobie nieumiesz strzala walnac ????? Przeciez niemusisz walic w dupe Masz do wyboru : Uda, Triceps, Bark, Biceps Łydka Klatka do wyboru - do koloru

jezeli chodzi o biceps i triceps to moze byc to co sobie założyłeś tylko z tym ze jeden trening robisz ciezszy a drugi lzejszy.

[...] wszystko nie potrafię tak poukładać jak Ty mi tu piszesz.. Chciałbym aby ktoś poukładał ten plan tak aby jakos w miarę wyglądał wliczając ćwiczenia na małe partie takie jak biceps i triceps. Skoro piszesz, że trzeba by było zmienić w nim wszystko to lipa ; ( Już w piątek ćwiczyłem tym planem, wyszedłem napompowany jak świnia.. Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

Najlepiej będziesz mieć jak połączysz: 1.klata biceps barki 2 plecy triceps 3 nogi :). A jak wogóle zaczynasz to popatrz na trening FBW może być lepszy na początek. [...]

Zaproponuj jakieś cwiczenia których mi brakuje, myślałem że podciaganie pompki wyciskanie i dipy to dość na biceps i triceps

[...] na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

moze cos takiego byloby lepsze? skoro tam jest za duzo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co z tym polaczeniem bica i trica w superserie >>??<< [...]

1x15 2x10 3x5 biceps i triceps 1x10 2x5 ja bym zrobił tak

dlaczego biceps i triceps mniej?

[...] -> Plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ściąganie drążka nachwytem do karku, do klaty i podchwytem do klaty. Najważniejsze to aby robić to mięśniami pleców a nie bicepsami. Możesz użyć podstawki lub stołka aby dostać się do drążka i z niego bardzo powoli opuszczać - też ładnie mięśnie pracują. Ponieważ biceps i triceps są bardzo ważne [...]

biceps i triceps wywal po co ? On się sam wykształci przy wyciskaniu na klate i wiosłowaniu podciąganiu

[...] kpić napisałbyś coś porzytecznego a zresztą pomińmy to milczniem co do planu to faktycznie nie wygląda on zadobrze ja bym zrobił tak : pn. klata + triceps śr.barki + biceps pt. plecy sb. nogi daruj sobie ćwiczenie klaty i bica dwa razy w tygodniu lepiej raz w tygodniu a dokładnie a nogi raz w tygodniu z duża intensywnością a napewno [...]

Najlepszym rozwiazaniem jest ćwiczenie nóg z barkami, klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, czyli tak: pon. barki+nogi śro. klata+triceps pia. plecy+biceps

ja tak cwicze poniedziałek klata i biceps wtorek bary (plecy) nogi piątek brzuch i triceps i jakoś idzie

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - martwy ciąg 4x - przysiad z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - [...]